История компьютерных игр

Компьютерные игры в 50-е годы XX века

Компьютерные игры берут свое начало в 50-ые года двадцатого века. Сегодня игровая общественность до конца не определилась, кто является их первоначальным создателем. История знает трех человек, которые в 1950-ые годы начинали работать над данным вопросом. Первым из этих людей является Ральф Баэр. Будучи инженером в 1951 году он предложил общественности идею интерактивного телевиденья. Вторым человеком является А.С. Дуглас. В 1952 году им была написана игра, получившая название «ОХО». Данная игра представляла собой программную реализацию всем известных «крестиков-ноликов». И третьим человеком, которого можно назвать отцом компьютерных игр, является Уильям Хигинботем. В 1958 году он создал компьютерную игру «Теннис». В нее могли играть два человека.

Видеоигры в 60-е годы XX века

В 1960 году компанией Digital Equipment Corporation был выпущен первый компьютер серии PDP. Он получил название PDP-1. Спустя 2 года, в 1962 году для него была разработана первая компьютерная игра, которую разработчик назвал Space War.

Компьютерные игры в 70-е годы XX века

В 1970 году выдается патент на компьютерный манипулятор, без которого сейчас не может обойтись не один игрок. Речь идет о компьютерной мышке. Человека, получившего патент, звали Дуглас Энгельбарт.
1975 год стало годом проявления интереса к компьютерным играм со стороны общественности. Уильям Кроутер создает игру, которая является прообразом приключенческого жанра и называет ее Colossal Cave Adventure. Данная игра распространяется моментально через сеть ArpaNET.
Начиная с 1977 года, различные разработчики выпускают все больше и больше новых компьютерных игр, которые в последствии значительно ускорят развитие персональных компьютеров.

Видеоигры в 80-е годы XX века

В 80-е годы в связи с заметным удешевлением домашних компьютеров (спасибо IBM), ранок компьютерных игр стал быстро расти. Сейчас можно сказать, что именно в 1980-х наступила эпоха компьютерных игр. Появилось множество компаний занимающихся исключительно разработкой игр. Компания Namco выпускает игру Pac-Man, суть которой сводилась к управлению непонятным существом, которое должно было собирать разбросанные по лабиринту точки, уклоняясь от врагов. Идея данной игры жива до сих пор и часто находит свое выражение на мобильных платформах.
В 1987 году появился видеоадаптер VGA, а следом SVGA. Эти события отправили в прошлое 16 цветное царство. Теперь на мониторах 256 цветов, что естественно сделало игры более красочными и относительно похожими на современные.

Компьютерные игры в 90-е годы XX века

Начинания с 90-х бум компьютерных игр стал только набирать обороты, а индустрия расти и расти. В 1993 году 10 декабря компанией Id Software, был выпущен великий Doom. Игра которая заложила основы жанра шутер. Именно там будут представлены типичные их представители.
В 1994 году появилась первая игра с мультиплеером - Rise of the Triad. А на следующий год появляется The Terminator: Future Shock, первый шутер с элементами трехмерности мира и врагов, а так же свободным обзором при помощи мышки.

В 1996 году на свет появилась Voodoo I – первая видео карта с поддержкой полноценного 3D. Это позволило выпустить Duke Nukem 3D и Quake – первые полностью трехмерные игры. Так же в этом году появились такие игры, как Super Mario, Command & Conquer: Red Alert, Tomb Raider, Resident Evil, Diablo и многие другие.

В 1998 году появляются Half-life и StarCraft. Игры не теряющие популярности до сих пор, спустя уже 12 лет! Многие игроки и сейчас играют в первую StarCraft, хотя уже появилась возможность скачать без смс Старкрафт 2. Впрочем данная ситуация характерна для многих хитов прошлого.

Компьютерные игры в XXI веке

В первом десятилетии 21-го века игровая индустрия идет вперед семимильными шагами. Ежегодно выпускаются тысячи игр, расходящиеся по всему миру миллионами копий, а оборот составляет десятки миллиардов долларов. Наиболее успешные игровые проекты собирают сотни миллионов долларов от продаж. Вы можете познакомиться с одним из рекордсменов по кассовым сборам, если скачаете одним файлом игру Call of Duty Modern Warfare 2. Замедление вызванное мировым финансовым кризисом, постепенно уходит и индустрия вновь набирает обороты.

Как видно из этой статьи развитие компьютеров тесно связанно с развитием игр. Именно для них создаются мощные видео карты, процессоры, растет объем доступной оперативной памяти. О значении компьютерных игр можно также почитать в статье о роли видеоигр в общественной жизни - Компьютерные игры. Существует даже мнение, и весьма не безосновательное, что компьютеры стали такими, какими мы их знаем именно благодаря играм.
Кстати если вы интересуетесь компьютерными играми и все что с ними связано, то советую вам посетить Игровой портал "Donbass-css", где вы всегда можете скачать актуальные дополнениния для лбой игры или просто какую нибудь полезную программу, так же на этом сайте есть игровой форум, там вы можете оставлять свои вопросы о играх, делиться впечатлениями, заводить друзей и тд!

Все о бодибилдинге

Введение

Здоровье и сила, красота гармонично развитого человеческого тела, хорошая координация движений и выносливость – разве не к этому должен стремиться современный человек.

Ощущение здоровья помогает учиться и работать, а сознание своей неутомимости и ловкости, способность выполнять трудные дела делают человека уверенным, смелыми настойчивым. Не страшны такому человеку ни переправы через бурные реки, ни глубоководные погружения, ни восхождения к высшим точкам нашей планеты. Физически подготовленный человек никогда и не где не растеряется, ему по плечу любая работа.

Физически развитый человек не только бодр и жизнерадостен, не только хорошо работает, он получает удовлетворение от труда. Это удовлетворение вызывает у человекажелание работать, и труд превращается у него в потребность.

Бодибилдинг как спорт и образ жизни

Я хочу познакомить вас с таким довольно молодым, но уже успевшим стать популярным, видом спорта как бодибилдинг. Бодибилдинг, как вид спорта, зародился в вечномстремлении человечества к физическому и духовному совершенству. Понятие совершенства человеческого тела появилось еще в древнем мире.

Вы можете и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения, запечатленные мастерами — скульпторами древнего средиземноморья. Но в своихпроизведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служат описанныев литературе незабываемые образы Геркулеса, Антея и других героев. В древних государствах таких как, например, Спарта, где самым важным считалось выраститьиз человека настоящего воина, огромное внимание уделялось всестороннему развитию. Физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовным и умственным развитием. Именно эта вечная идея гармонического развития личности и легла в основу современного бодибилдинга. Тут я хочу сделать небольшое отступление и пояснить, что профессиональный спорт в любом своем виде (будь то бодибилдинг, футбол и т. д.) — это мир рекордов и максимального проявления возможностей человека. Зачастуюспортсмен своим девизом ставит: результат любой ценой. Борьба человеческих характеров превращается в борьбу фармакологических фирм, но это уже тема для отдельного разговора. Многие сталкивались в повседневной жизни или видел на телеэкране, рекламных плакатах, журналах спортсменов — бодибилдеров. Почему-то у большинстваобывателей складывается неправильное отношение к этому виду спорта как к бесполезному занятию, пустой трате времени, бездумному наращиванию мускулатуры.

Но на самом деле за этими огромными мышцами стоит титанический труд, регулярные тренировки, железная воля. Только человек, обладающий огромным стремлением, основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этом спорте. Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования. Соревнования в бодибилдинге — это прежде всего тактическая борьба, нервное и психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видим улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс красоты. Но тем же взглядом можно посмотреть ина художественную гимнастику, фигурное катание, акробатику, где на подиуме все выглядит легко и просто. Лишь человек, хоть сколько-нибудь знакомый с любым видом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость и непринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в спортивных залах. Не каждый хочет бытьспортсменом – профессионалом, и поэтому не видит смыла в занятиях спортом. Но ведь спорт существует не только ради рекордов, а бодибилдинг — не только ради мускулов. Бодибилдинг это еще и здоровье, удовольствие, общение и новые интересные знакомства. Занимаясь бодибилдингом, вы сможете поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от депрессии, по желанию увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести красивые формы. В результате у вас улучшиться самочувствие, настроение, вы станете настоящим хозяином своего телаи жизни, потому что бодибилдинг, как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их.

История бодибилдинга

Повышенный интерес к специальному наращиванию мускулатуры возник в конце девятнадцатого столетия. Причем мощные мышцы считались не столько средством выживания или самозащиты, сколько возвратом к древнегреческому идеалу — гармонично развитому человеческому телу. Древняя традиция поднятия тяжестей превратиласьв современный вид спорта — тяжелую атлетику. По мере своего развития она приобретала различную направленность. В Европе тяжелая атлетика стала одним из видовциркового искусства. Появились профессиональные силачи — люди, которые зарабатывали себе на жизнь различного вида силовыми аттракционами. Красота тела не имеладля них значения, поэтому они тяготели к наращиванию здоровенных массивных тел. В Америке же значительный интерес к развитию силы проявился в связи с ее влияниемна здоровье. Это было время, когда американцы начинали переселяться с ферм и из маленьких городков в крупные города. С появлением автомобиля увеличилась мобильность, однако образ жизни становился все менее подвижным. К тому же распространение новых технологий обработки продуктов привело к тому, что население стало употреблять слишком много некачественных продуктов. К этому надо добавить еще жизнь в условиях постоянного стресса. На этом фоне и появились сторонники физической культуры и здорового образа жизни, которые начали борьбу за общее здоровье и физическоесовершенствование.

Они выступали за умеренность и сбалансированность во всех аспектах жизни. Конечно, их идеалом были не пузатые силачи — любители пива.

Им был нужен образец для подражания, человек, чье телосложение воплощало бы идеи, которые они пытались распространять; некто воплощающий образ древнегреческогоатлета, а не завсегдатая баварской пивной. Такого человека они нашли в лице Юджина Сэндоу (в отечественной спортивной литературе его имя было русифицировано как Евгений Сандов) — суперзвезды физической культуры на рубеже столетий. Сэндоу стал профессиональным силачом в Европе, где успешно соревновался с другими атлетами, превосходя всех в их собственных коронных трюках. Он приехал в Америку в 90-х годах прошлого века и получил поддержку Флоренца Зигфельда, который объявил о нем,как о «самом сильном человеке в мире», и организовал ему турне. Однако прежде всего Сэндоу выделялся красотой и гармоничностью своего телосложения. Сэндоу, вне всякого сомнения, был великолепен. Он любил демонстрировать себя, и ему нравилось, когда люди смотрели на его тело и восхищались его силовыми трюками. Он могобнаженный, прикрывшись лишь фиговым листком, встать за стеклом витрины и позировать там на глазах у публики под вздохи женщин по поводу красоты и симметрии его мускулатуры. Такое воспевание эстетических качеств мужского тела представляло собой нечто совершенно новое. В викторианскую эпоху мужчины одевались весьма строго,и лишь очень немногие художники использовали обнаженную мужскую натуру в своих работах. Сэндоу обладал удивительным обаянием. Благодаря его популярности резко пошла вверх торговля гантелями и гирями. Сэндоу зарабатывал тысячи долларов в неделю и создал вокруг себя целую индустрию, торгуя книгами и журналами. Стали проводиться конкурсы, на которых измерялись и сравнивались физические данные соперников, а Сэндоу в качестве награды вручал победителям свою золотую статуэтку. Но,в конце концов, он пострадал, переоценив свои силовые возможности. Рассказывают, что однажды его автомобиль съехал с дороги, и окружающие уговорили Сэндоу вытащить его из кювета одной рукой. Эта демонстрация силы закончилась тем, что Сэндоу получил кровоизлияние в мозг. Так прервалась жизнь человека, которому английский король Георг присвоил звание Профессора физической культуры Его Королевского Величества. «Русским львом» называли Георга Гаккеншмидта благодаря его выдающимся достижениям в тяжелоатлетическом спорте. Он одержал победу на российском тяжелоатлетическом чемпионате в 1898 г., а также побеждал на различныхмировых чемпионатах по борьбе. Он эмигрировал в Великобританию, где нажил состояние. Это был талантливый человек, умелый оратор и плодовитый писатель, создававший философские книги, такие, как, например, «Происхождение жизни». Он вел дискуссии с такими интеллектуалами, как Джордж Бернард Шоу и Альберт Эйнштейн.Были и другие — профессор Аттила, Артур Саксон, Херман Гомер, Оскар Хильгенфельдт, У. Э. Пуллум — целая плеяда прославленных силачей, которую пополнили имена Пола Андерсона, Василия Алексеева и других тяжелоатлетов наших дней. Одним из тех, для кого занятие физической культурой стало своего рода религией, был бизнесмен-издатель Бернар Макфадден, человек, который мог бы послужить примером «пометавшегося на здоровье фанатика». Для распространения идеи о том, что физическая слабость фактически безнравственна, он основал журнал «Физическая культура». Позднее он начал издавать газету «Нью-Йорк ивнинг грэфик», которая была нацеленана аудиторию, обладавшую таким же уровнем образованности, как и он сам. Макфадден организовал целый ряд конкурсов в Мэдисон Сквер Гарден на звание «Мужчиныс самым совершенным телосложением в Америке». Первый такой конкурс проходил в 1903 году, и его победитель вместе со званием получил приз — одну тысячу долларов (в товремя это было уже состоянием). И конкурсы, и журнал пользовались успехом на протяжении десятилетий. Макфадден не только проповедовал и призывал, но и применял свои идеи на практике. Каждое утро он босой отправлялся пешком из дома на Риверсайд Драйв в Нью-Йорке в офис, расположенный в центре города, и появлялся в редакции своего журнала с обнаженным торсом, являя собой образец здоровья и прекрасной физической формы, хотя ему было более семидесяти лет. Макфадден, вероятно, не одобрил бысовременный бодибилдинг с его упором на зрелищность, а не на атлетическое мастерство. Однако он и другие физкультурники сыграли в эволюции бодибилдинга большую роль. Его конкурсы способствовали возрастанию интереса к внешнему виду тела, а не просто к силе мышц, и в результате этих конкурсов появилась суперзвезда, которой суждено было стать одним из самых знаменитых людей в Америке на предстоящие десятилетия. Победителем конкурса Макфаддена в 1921 году стал молодой человек по имени Анджело Сицилиано. Чтобы нажить капитал на своей растущей славе, этот великолепно сложенный человек поменял свое имя на Чарльза Атласа и приобрел правана продажу по почтовым заказам курса упражнений по физической подготовке под названием «Динамическое напряжение». На протяжении более пятидесяти лет подрастающие мальчишки видели рекламу этого курса в журналах и комиксах: хилому мальчугану ногой швыряют песок в лицо, мальчуган посылает заявку на курс по развитию мускулатуры, а затем возвращается, чтобы поколотить хулигана и отобрать у него обратно потерянную было свою подружку.

"Эй, хиляк, у тебя торчат ребра! " это стало самым запоминающимся девизом одной из самых успешных рекламных кампаний в истории.

История применения отягощений для развития силы и мускулатуры теряется во тьме тысячелетий. Современный культуризм появился в середине XX в. в Северной Америке.В 1946 г. братья Бен и Джо Уайдеры из Монреаля организовали первый официальный турнир по культуризму, точнее, по бодибилдингу – так в США и Канаде назвали новый вид спорта. На английском body building означает строительство тела. Участники конкурса позировали перед зрителями и судьями, последние оценивали рельефность мускулатурыи пропорциональность телосложения. Мероприятие имело большой успех у публики, и дело пошло.

Родители братьев Уайдеров были польскими иммигрантами, приехавшими в Канаду в начале 20-х годов. Семья была бедной, и когда в начале 30-х годов грянул кризис, ребятам пришлось бросить школу. А им тогда было по 10–11 лет. Джо стал разносчиком в продуктовой лавке, а Бен – помощником бармена, за 10 долларов в месяц.

Район Монреаля, где жили Уайдеры, был опасным – могли и избить, и ограбить. Братья не отличались физической силой, да к тому же частенько недоедали. Поэтому им доставалось от «быков», так называли взрослых парней. Физическая слабость заставила их пойти в спорт: Бен стал заниматься боксом, и успех не заставил себя ждать –он довольно быстро занял второе место на чемпионате Канады.

Джо Уайдер пытался было заняться борьбой, но его не взяли из-за худобы. Это расстроило его. Но так очевидно нужно было судьбе. Как-то раз, идя по улицам Монреаля,он купил в магазине журнал «Сила». Его поразили изображенные там тяжелоатлеты. Он решил, что тяжелая атлетика – самый лучший способ стать сильным. Но в городене было секций этого вида спорта. Знакомый кузнец посоветовал Джо сходить в железнодорожное депо, где раскручивали старые паровозы. Он умудрился притащить домой несколько осей и колес весом по 40–50 кг. и с этими «снарядами» приступил к тренировкам. Насколько это было «удобно», можно понять, если представить себе вагонную ось толщиной с гриф штанги.

Немного позже Джо сумел купить штангу и набор дисков в городе Торонто и стал заниматься по-настоящему. Он тренировался, как тяжелоатлет, и очень удачно: сначала выиграл несколько районных соревнований, затем первенство Монреаля и, на конец, стал чемпионом Канады. При этом у него сформировалась великолепная фигура.Джо выступил на конкурсе культуристов «Мистер Монреаль», где был отмечен призом. Он становится известным, его фотографии появляются на страницах газет и журналов.

При этом Джо Уайдер продолжал упорно работать. Его рабочий день длился более 12-ти часов. Очень рано у него появился еще один весьма важный талант – предпринимателя. В 17 лет Джо стал выпускать свой первый журнал, которыйбыстро завоевал много почитателей. Позже этот журнал превратился в ныне всемирно известный «Muscle & Fitness» – самый тиражный журнал мира по этой тематике, который читают около восьми миллионов людей в мире.

Так что же сделали братья Уайдеры, если до них люди «качались» и проводились конкурсы атлетической красоты? В годы их молодости культуризм был «бедным родственником» тяжелой атлетики и гораздо менее развитым, чем последняя. Оба эти вида спорта входили в Американский атлетический союз, где всю «погоду» делали тяжелоатлеты. Они рассматривали культуристов, как второстепенных спортсменов и соответствующим образом относились к ним, используя для привлечения зрителейна длинные, скучные соревнования тяжелоатлетов. Как говорил Джо Уайдер, «они просто издевались над нами, поскольку считали, что культуризм не имеет особой ценности». После упомянутого турнира 1946 года по бодибилдингу братья Уайдеры в том же году создают международную федерацию бодибилдинга (IFBB). В нее в началевходили только две страны – Канада и США. Бен Уайдер начинает привлекать туда и другие страны. Он едет в Европу, где бодибилдинг был развит гораздо хуже. Там Бенактивно агитирует и разъясняет полезность нового вида спорта. Так началось распространение бодибилдинга во всем мире.

Тогда же Джо начал создавать свою знаменитую «Систему Уайдера» – Библию современного культуриста, по которой тренировались многие великие чемпионы. В этой книге изложены замечательные методы тренировки культуриста — бодибилдера. Она не раз издавалась в России, и каждый может прочесть эту книгу.

А как происходило проникновение культуризма в Россию? А так же, как и многие другие явления с Запада – с большим опозданием и последующим отставаниемот лидеров. В 1952 году Бен Уайдер приехал в Советский Союз. Он предложил признать бодибилдинг как вид спорта. На это ему ответили решительным отказом. Более того, было сказано, что в СССР культуризм никогда признан не будет.

А бодибилдинг продолжал расширять свои «владения», завоевывая сердца многих людей, независимо от национальности и цвета кожи. Братья Уайдеры были страстными сторонниками свободы и равенства всех людей. В США 50-х годов был очень силен дух расизма: люди черной и цветной кожи считались второсортными. Существовали отдельные школы, бары, кинотеатры и т. д. только для белых. То же самое имело место и в культуризме. Братья Уайдеры сломали эти предрассудки и позволили чернокожиматлетам соревноваться вместе с белыми. Благодаря им появился первый чернокожий победитель турнира «Мистер Америка» Лерой Колберт.

В 1965 году Джо Уайдер создал ныне всемирно известные соревнования по бодибилдингу «Мистер Олимпия». Туда допускаются только атлеты высочайшего уровня,и победа на них является тем же, что и победа на Олимпийских играх. Сам Джо Уайдер объяснял причину организации этих состязаний тем, что ему было жаль талантливыхспортсменов, которые рано покидают спорт. Он знал, что только после 30-ти лет мышцы человека достигают полного развития. Соревнования «Мистер Олимпия», по словам Уайдера, дают возможность выдающимся спортсменам соревноваться и в не очень молодом возрасте. Например, победителю последних конкурсов Ронни Колеману в 2000 годуисполнилось 36 лет.

Начиная с 1940 года, Джо Уайдер пропагандирует на страницах своих изданий принципиальный тезис: красота, сила и здоровье нашего тела – это новый культурный критерий человеческой цивилизации. Физкультурная революция совершиться не в спортивных залах, предсказывал Джо, а в человеческих умах. Общество не захочет миритьсяс физической неполноценностью своих членов. Поскольку очевидной станет связь между слабыми мышцами, слабым характером, и слабым интеллектом. Сильное тело,—подчеркивал Джо, это не эстетическая прихоть, а единственный способ выстоять в наше время глобальных стрессов: социальных, информационных, экологическихи психических… «Качаясь», вы делаете сильным характер. Вы приучаете себя ставить цель и достигать ее. Вы учитесь совершенствовать себя, и потом это умение будет сопровождать вас всю вашу жизнь, чем бы вы ни занимались – бизнесом, творчеством или научными исследованиями. В этом основная цель философии Системы Джо Уайдераи философии самого бодибилдинга: сделать вас сильнее в метафизическом, духовном плане… Философия Джо Уайдера не зовет в призрачные ирреальные миры в поискахтакого же иллюзорного могущества. Нет, культуристы остаются на твердой земной почве. И тем не менее, следуя этой философии, обретают почти имматериальную силу.Силу распоряжаться собственной судьбой…

Как бодибилдинг влияет на сознание

Бодибилдинг оказывает существенное влияние и на мозг. Тяжелые тренировки заставляют тело выделять эндорфины (натуральные вещества, похожие на морфий), которые поднимают настроение. Весьма благоприятное воздействие оказывает обогащенная кислородом кровь, которая прокачивается через организм. Но бодибилдинг оказывает глубокое влияние и на личность, образ жизни, помогает успешнее адаптироваться в современной жизни.

Для бодибилдинга исключительно важна дисциплина. Как и способность концентрироваться, ставить себе цели и добиваться их. Но бодибилдинг, требуя от человека многого, воздает ему сторицей.

Не было случая, когда человек добивался бы успехов в бодибилдинге, не испытывая при этом растущего чувства самоутверждения, уверенности в своих силах, не получаябольшого удовольствия от жизни.

Чувство собственного достоинства зависит от реальных достижений. Нельзя просто так, вдруг «поверить» в себя. Тренировка мозга, оттачивание своих способностей, создание физически совершенного тела являются способами повышения самосознания. Если у вас совершенное тело, то гордиться им — это не эгоизм, который проявляется тогда, когда вы пытаетесь приписать себе качества, которыми не обладаете.

Бодибилдинг меняет вас. Он улучшает самочувствие и изменяет отношение других людей к вам. Этот путь открыт для всех. Мужчина, женщина или ребенок могут улучшить свое тело при помощи тренировок и повысить вместе с тем уверенность в себе. Бодибилдинг помог многим людям, имеющим физические недостатки, преодолеть свою слабость и значительно уменьшить свою неполноценность.

Я всегда считал, что бодибилдинг — это хороший способ не отрываться от реальности. Когда вы тренируетесь с холодным железом в руках, которое можете или не можетеподнять, то это реальность. Реально виден и достигнутый прогресс. При правильной тренировке вы добиваетесь заметных результатов. Если же тренируетесь неправильно или спустя рукава, то добиваетесь немногого или вообще ничего. Здесь невозможно обмануть. Вы смотрите фактам в лицо.

Человеческое тело не создано для сидячей жизни. Оно было создано для охоты на саблезубых тигров, для походов по сорок миль в день. Когда физическая энергияне находит выхода, нарастает напряжение. Организм неадекватно реагирует на мелкие неприятные события. Например, чье-то неправильное поведение на дорогевоспринимается чуть ли не как смертельная угроза — механизм «бей — беги» сработал, адреналин выделяется, кровяное давление стремительно растет. Физическиеупражнения в целом, и бодибилдинг в частности, дают выход этому напряжению и удовлетворяют потребность тела в мышечной активности.

Если это справедливо для большинства из нас, то особенно очевидным это становится у людей, находящихся в чрезвычайных обстоятельствах,— например, у заключенныхв тюрьмах, участников Паролимпиад.

Система реабилитационных тренировок с поднятием тяжестей очень эффективна. Многие заключенные в тюрьмах страдают от отсутствия уважения к самим себе,от недостатка внимания или уважения к ним со стороны окружающих, от своей экономической и социальной неполноценности. Они испытывали эти чувства задолго до того,как оказались в заключении.

Многие из них всю жизнь винили других за свои ошибки, пытаясь оправдать свое поведение, которое постоянно приносило им неприятности, и отказываясь брать на себяответственность за свои же поступки. Но когда они начинали серьезно «качать железо», все это менялось. Это железо было реальностью, и невозможно придумать оправдания неудачи. Но в конечном счете регулярные тренировки, рост силы мышц и привычка к самодисциплине, без которой не добиться прогресса, воздействуют на ум и настроениечеловека. Если раньше многие из них пытались привлечь внимание к себе при помощи антисоциальных средств, то теперь они привлекают восхищенное внимание людей, уважительно относящихся к их достижениям. Это внимание порождает гордость и уверенность в себе. Именно это является одной из причин, по которым тренировкис тяжестями стали столь популярны во многих тюрьмах.

Как бодибилдинг влияет на сердце

Чтобы это узнать, рассмотрим научную статью:

Сотрудничество факультета физической культуры Казанского государственного педагогического университета во главе с деканом, д. д. н. Р. А. Абзаловым и КВВР (комплекс внешкольной воспитательной работы) «Заречье» в области научных исследований началось в 1997 году. За это время доц. И. Х. Вахитовым, аспирантами Л. Т. Фахрисламовой иР. С. Сафиным при содействии тренеров В. А. Чекменева и Д. Е. Норовкова был проведен комплекс исследова-тельских работ по проблеме влияния занятий бодибилдингомна деятельность сердца.

Несмотря на то, что в литературных источниках существует информация о влиянии спортивной деятельности на функциональные показатели сердца, крайне мало изученным остается вопрос о том, как сказываются занятия бодибилдингом на деятельность сердца. Данная проблема приобретает еще большую актуальность в связи с тем, чтоатлетическая гимнастика становится все более популярной во всем мире, как среди молодежи, так и взрослого населения.

Таким образом, для решения поставленных проблем перед учеными была поставлена цель, которая заключалась в исследовании насосной функции сердца спортсменов, занимающихся бодибилдингом в процессе многолетних тренировок. Был охвачен практически весь контингент занимающихся, начиная с 15-летних атлетов и заканчиваявысококвалифицированными спортсменами (КМС и МС). Установлено, что систематические занятия бодибилдингом положительно влияют на функциональные показатели сердца.

За время совместно исследовательской деятельности было защищено две дипломные работы и подготовлена к защите диссертация на соискание степени кандидата биологических наук. И. Х. Вахитовым и Д. Е. Норовковым в дипломной работе «Функциональные показатели сердца юношей и взрослых спортсменов, систематически занимающихся атлетической гимнастикой» (1998) было показано:

1. При систематических занятиях атлетической гимнастикой существенное урежение частоты сердечных сокращений не происходит. 2. Показатели ударного объема кровиу взрослых спортсменов оказались существенно выше, чем у юношей. 3. Занятия атлетической гимнастикой способствуют значительному увеличению показателей минутного объема крови как у юношей, так и у взрослых спортсменов. В 2000 году была защищена еще одна дипломная работа по той же проблеме на тему «Насосная функция сердцаспортсменов, занимающихся бодибилдингом» (И. Х. Вахитов, Р. С. Сафин, Е. Н. Кочнева, 2000). В данной работе рассматривался вопрос о влиянии занятий бодибилдингомна насосную функцию сердца в зависимости от стажа тренировок. Контингент испытуемых включал юношей и взрослых спортсменов в возрасте от 17 до 24 лет и имеющихстаж тренировок от 1 года до 4 лет.

Авторами работы было установлено, что при систематических занятиях бодибилдингом, урежение частоты сердечных сокращений наблюдается ко второму году мышечных тренировок. Тогда как показатели ударного и минутного объемов крови увеличиваются на первом году специализации. Однако в последующих годах тренировок при выполнении специальных упражнений бодибилдинга частота сердечных сокращений и ударный и минутный объемы крови существенно не изменяются.

Материалы дипломных работ опубликованы в центральной печати и сборниках научных конференций и симпозиумов:

1. Вахитов И. Х. Функциональные показатели сердца спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой//Теория и практика физической культуры. М, 1999 г., № 8,стр. 44–45.

О еде

БЕЛОK

Белок являетсяпитательнымвеществом, котороестроитткань, обеспечивает энергиюисостоитиз 20 различныхаминокислот. Восемьизних, такнaзывaемыеосновные аминокислоты, не синтезируются организмом человека, поэтомудолжныпоступатьс пищей. Белок неможет храниться в теле и должен поступать ежедневно, причемв достаточных количествах. Это не ознaчaет, что нужно «переусердствовать» ипотреблятьизбыточное количество белков, так как организм превратит излишний белоквжир. Белок является не только строительным материалом каждой клетки тела, но еще и компонентом крови, мышц, энзимовинекоторыхгормонов. Белок также играет важную рольв строительстве, восстановлениии поддержании мышечной ткани. Пища содержит какживотный, таки растительный белок. Из-за своего сходства с белком человеческого тела животный белок является более ценным, поэтому, покрайней мере, половинаежедневнопотребляемыхбелков должнабыть животного происхождения. Ежедневная потребностьвбелкеможет покрываться молоком и молочными продуктами, яйцами, мясом, рыбой, птицей, крупами, горохом и бобами, картофелем, грибами и орехами.

ЖИР

Жир является питательным веществом, которое обеспечивает организмнаибольшимколичеством энергии, но, еслижирне расходуется, он нaкaпливaется в телеввидежировыхотложений, что приводит к увеличению веса, хотя при необходимости жирможет снова высвобождаться ииспользоватьсяввидеэнергии. Помимо обеспечения оргaнизмa энергией жир окружает и зaщищaет органы, a такжепредохраняеттело отхолода. Типпотребляемого жира (свойстворaсплaвляться, вкус, значимостьдлянашегоздоровья) определяется содержанием насыщенных иполиненaсыщенных жирных кислот. Например, многие растительные жиры (подсолнечное, кукурузное, оевое масло) содержат большое количество полиненa-сыщенных жирных кислот, которыеимеютособоезначение, так как организм не способен производить их сам.Животные же жиры содержат, в основном, насыщенные жирные кислоты. Кроме того, жир содержит растворимые в жиру витамины. Ежедневнаяпотребностьв жирах — 1г на кгвеса тела. Врациондолжнывходить, главным образом, полиненасыщенныежирныекислоты. Продуктыпитанияс высоким содержанием насыщенных жирных кислот — это говядина, мясо молодого бaрaшкa, свинина, курятина, яичный желток, молоко, сыр, сливочное масло и шоколад. Hенaсыщенные жирные кислоты содержатся в aвокaдо,оливках, оливковом масле и aрaхисе. Продуктыпитания с полиненaсыщеннымижирнымикислотами-этоминдаль, рыба, майонез, соевое масло игрецкиеорехи. Присоставлениисхемы питания обращайте особое внимание на скрытые жиры — невидимые, но имеющиеся в пище (например, сыре, конфетах, тортах и кондитерскихизделиях, колбасе, мясе и яйцах).

УГЛЕВОДЫ

Углеводы являются поставляющими энергию питательными веществами, которые состоят из моносaхaридов, дисaхaридов илиполисaхaридов. Примерами моносахаридов являются глюкоза и фруктоза. Тростниковый и свекольный сахар (сaхaрозa или тростниковыйсaхaр=домашний сaхaр), мaльтозa (солодовый сaхaр)илaктозa (молочныйсaхaр) относятся к дисaхaридaм (олигосaхaридaм). Примером полисaхaридов (нaзывaемых также сложными углеводами) является крaхмaл в хлебных злaкaх, хлебе, рисе и картофеле.Передвсaсывaниемвкровьвсе углеводы расщепляются в пищеварительном тракте на моносaхaриды, и затемрасходуютсянафизическуюиумственную деятельность. Поглощенные углеводы могут нaкaпливaться в мышцах и печени в виде гликогена и обеспечивать тело энергией, в которойононуждается дляинтенсивныхтренировок. Блaгодaрянакоплениювмышечных клетках гликогена происходит такжеростмышц. Примерно55-60% энергетическихпотребностейдолжныпокрыватьсязасчет значительногоколичествасложныхуглеводов. При потреблении излишних углеводов они преобразуются в жир.

Разнообразие пищи

Некоторые виды пищи и содержащиеся в нейхимическиевеществамогут вызывать аллергию. Особенно этим грешат продукты с химическими добавками и консервантами.Конечно, когда живешь в большом городе, полностью отказаться от них невозможно. Но по мере сил сведите их употребление доминимума.

Разнообразие в еде — это своего рода профилактика аллергии. Ненадо сосредотачиваться на каком-то одном виде пищи или напитке, даже если они подходят вам по всем статьям. Дайте организму возможностьотдохнутьот того или иного продукта. Например, если вы обычнопьетемногомолока, вовсе откажитесь от него в перерывемеждутренировочнымициклами, или даже на протяжении первых двух-трех недель нового цикла. А потомможете снова вернуться к молоку.

Не надо каждый день есть на завтрак овсянку. Чередуйте ее сгречкой, рисом или манкой. Точно так же не стоит в качестве гарниравсегдаесть картошку. Заменяйтеее макаронами, бобовыми, простохлебомидругими крахмалистыми углеводами. Вы привыкли всегда пить апельсиновыйсок? Но почему бы не попробовать грейпфрутовый, ананасовый, мандариновый, яблочный?

При занятии бодибилдингом очень важно потреблять как можно больше калорий, так что, если вы любите поесть, бодибилдинг лучшее средство для сохранения красоты фигуры. Ешьте сколько хотите и никаких излишков жира!

Главное настрой

Если уровень генетической одаренностиставитпередвамиочевидный предел, это не значит, что надо поднять руки кверху. Нет, если вы ни к чему не стремитесь, то ничего ине добьетесь. Самоуважение и решимость играют в бодибилдинге очень большую роль. Ставьте перед собой серьезные цели — «серьезные»непочемпионским меркам, а по любительским. Пусть даже ваш генетический потенциал очень невелик — все равно вы сможете изменить себя! Пусть вы не станете Шварценеггером, однако ни однадевушкана пляже не перепутает вас с нетренированным дохляком. Подумайте:разве игра не стоит свеч? Да и кто знает, насколько вы одарены отприроды? И вы сами не узнаете этого, если не начнете упорно ипланомернотренироваться год за годом. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика непозволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. У них нет отвисшего живота и сутулой спины. Этилюди гармонично сложены, стройны, униххарактернаяспортивнаявнешность. Классический пример — Сильвестр Сталлоне. Да, он внешне весьма далекот Ятса, но до чего же здорово смотрится его тело! Чтобына ваши мускулы было приятно смотреть, совсем не нужнонакачивать их до гигантских размеров — вот истина, которую надо запомнить. У многих любителей тела поначалу выглядят неказисто. Что делать — такими уж они родились. Тем неменее, высможетесгарантиейусовершенствовать то, что дала вам природа. Поверьте, каким бы вы ни былисейчас, перемены к лучшему будут, и вполне заметные. Главное, перестаньте сравнивать себя сдругими, особенноспрофессионалами, иначелюбой собственный успех будет казаться вам ничтожным. Вы недогонитепрофи, даже если будете глотать анаболики горстями. Вам не нравятся такие советы? Что ж, смотреть правде в глазатрудно.К сожалению, на свете, действительно, существует огромная разницамежду «имущими» и «неимущими» культуристами (в смысле генетическогопотенциала). Повторю, этоне должно быть причиной уныния иотчаяния. Намвсем нужно отчетливо понимать, каких именно преимуществ мы лишены. Благодаря этому мы сможем ставить перед собой реальные, а не бредовые цели и выбирать результативные методы тренинга, предназначенные для нас, любителей.

Вредные привычки

От них придется навсегда отказаться, как бы это не было сложно, так как невозможно добиться результатов со слабыми от курения легкими, или отравленным алкоголем мозгом.

Исследователи познакомились с результатами работы специальных медицинских курсов, помогающих избавиться от курения. Оказалось, что те курильщики, кто попутно занимался бодибилдингом, бросили курить почти все. А вот среди тех, кто игнорировал тяжести, таких был совсем небольшой процент. Вдобавок, те из них, кто сумел бросить, сильно прибавили в весе — обычный «побочный» эффект отказа от курения. А вот у культуристов с весом было все в порядке.

Еще овлиянии на организм

Артриты. С возрастом суставы теряют подвижность и «обрастают» солевыми отложениями. Это и есть артрит. Кстати сказать, мучительная болезнь. А вот есливы занимаетесь бодибилдингом, артрит угрожает вам, куда в меньшей степени. Речь идет об умеренных нагрузках. А вот чересчур интенсивный тренинг, наоборот, изнашивает суставы — во всем нужна мера.

Гипертония. Наше сердце с возрастом слабеет, и чтобы сохранить прежнюю силу кровотока, ему приходится биться чаще. Ну а учащение пульса — это всегда повышение кровяного давления. Те, кто регулярно практикует бодибилдинг, делают сердечную мышцу сильнее. По этой причине сердце может «разрешить» себе биться реже. Понятно, что роста давления не наблюдается.

Рак. Причина этого страшного заболевания пока не выяснены наукой. Тем не менее, точно установлено, что рак груди у женщин связан с возрастным повышением секреции женского гормона эстрогена. Физические нагрузки у культуристок приводят к снижению выделения этого гормона, тем самым, существенно снижает риск рака груди.

Депрессия. Избыток стрессов рано или поздно надламывает психику. Начинается тяжелое заболевание под названием депрессия. Обычно ее лечат препаратами-антидепрессантами, но такое лечение чревато многочисленными побочными последствиями. Ученые установили, что точно как антидепрессанты действуют тренировкис тяжестями: три раза в неделю по часу. И никаких побочных эффектов!

Остеопороз. С годами в костях остается все меньше кальция. Кости становятся хрупкими. А это очень опасно. Сравните: только в США каждый год больше 300. 000 стариковв гололед ломают себе тазобедренные суставы. А эта травма требует долгого лечения и угрожает повреждением внутренних органов. Культуристы не страдают остеопорозом по той причине, что упражнения с тяжестями, наоборот, делают кости прочнее и толще. «Виновата» в этом повышенная секреция гормона роста, которую вызывает силовой тренинг.

Катаболизм и анаболизм

Упражнения разрушают мышечные клетки. Это и называется катаболизмом. Анаболизмом называется мышечное восстановление. Чем дольше делать упражнение, тем больше катаболизм. Тем дольше и сложнее восстановление. Уменьшить катаболизм легко. Достаточно сократить общее время тренировки. На сколько? Подсказку нам сделает гормон роста. Этот супергормон выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30–40 минут. Потом уровень гормона резко падает. Из этого видно, что тренировку следует урезать до получаса. Тогда и в конце тренировки гормон роста будет иметь пиковую концентрацию! Искренне жаль всех тех, кто задерживается в зале дольше. Они попусту теряют время. Но и это еще не все. С помощью особого приема можно сказочно увеличить, секрецию гормона роста! Всего на одно упражнение должно приходиться 4 сета (сет – это один подход, в одном сете должно быть одно или несколько повторений, то есть поднятий веса). Первый сет медленный, повторений много, вес очень легкий. Второй сет: вес увеличить, повторений 6–8. Третий сет: субмаксимальный вес (до 80% от максимума), повторений 4. Четвертый сет: небольшой вес, повторений 20 (до абсолютного мышечного «отказа»). В целом схема тренировки выглядит так. Тренироваться будете ежедневно.На каждой тренировке «качаете» все 5 главных мышечных групп, однако на каждую группу приходится всего по одному упражнению. Запомните: каждый день одно упражнение на одну мышечную группу по описанной выше методике! Вот теперь, все: катаболизм понижен как, анаболизм — повышен. О питании. Ключевой фактор —аминокислоты. Вам обязательно нужно на них раскошелиться. Переусердствовать с ними нельзя. Принимайте их вместе с едой, перед тренировкой и обязательно сразу после нее. Не противопоказана капсула аминокислот и на ночь. Все это теория? Нет, я уже успел опробовать свои идеи на учениках. Они — в восторге! Попробуйте сами. И вас тожене обойдет стороной парадоксальный результат: тренируетесь меньше, а «масса» становится все больше!

Советы

Для начала выберите себе максимум шесть базовых упражненийивыполняйте их дважды в неделю. Например: приседания, жимлежа, жим из-за головы, подъемы на носки,упражнения на бицепс и трицепсы. Каждое упражнение по очереди, раз в неделю. По желанию можно добавить к этому изолирующие упражнения для рук. Не снижайтеэффективность сверхмедленного стиля слишком частымитренировками. Впериод обучения, когда вы работаете с малыми нагрузками, можно ходить в зал чаще, чем потом, когда нагрузки станут большими.

Будьте готовы к тому, что дляосвоениясверхмедленноготренингаи подбора нужных весов потребуется несколько недель (а не одна — дветренировки). Начинайте с малогои тщательно следите за техникой.

Посвятив десять минут общей разминке и упражнениям на пресс, вы можете сразу приступать к шести основным упражнениям — каждое из одногосета. Между упражнениями надо отдыхать ровно столько, сколько нужно, чтобы подготовить следующий снаряд.

Вся тренировка займет у вас минут тридцать, а если вы обойдетесьбез разминки, то и меньше. Если у вас есть проблемы современем, сверхмедленный стиль окажется как раз кстати.

Работайте с партнером или ограничителями, которые в случае чего могутснять с вас штангу — не забывайте, что в конце сетанадотянутьили жать неподвижный вес еще пятнадцать секунд. Это значит, что вы недолжны, например, опускать штангу на опоры в приседаниях или при жимележа. Если у вас нет надежных опор с ограничителями для приседаний и жималежа, лучше замените эти упражнения на становую тягу на согнутыхногахи отжимания на брусьях.

Даже если вы долго занимаетесь в сверхмедленном стиле, не ждите, что, вернувшись к обычной программе, вы сразу удвоите своипрежниетренировочные веса. Нет, сверхмедленный тренинг рассчитан на рост массы, ане силы. Чтобы сохранить свои прежние достижения, надо не забывать и работу в обычном темпе. Попробуйте делать еена каждой второй или третьейтренировке. Хотя сверхмедленный темп — это экзотика бодибилдинга, многиеновички могут обнаружить, что удобнее всегоначатьсвоизанятиякультуризмом именно в таком стиле. Месяца через два, как следует освоив всюпроцедуру, они могут попробовать сочетание сверхмедленного стиляс другими. Однако тренировки при этом не должны удлиняться — не «нагромождайте»один тип тренинга на другой. Или чередуйте занятия в разных стилях.

Если вы настроены скептически и хотитесначалапроверитьэффективность сверхмедленного тренинга, испытайте его накакой-тооднойчасти тела и делайте упражненияв сверхмедленном темпе прежде всехостальных.

Говоря «часть тела», я имею в виду относительно небольшую мышцу, например, бицепс. Кстати, такое знакомство лучше, чем ничего. Измерьте обхват своих бицепсов, начните с малыхнагрузок (2упражнения), отработайте технику, наращивайте веса в течение трех месяцев, занимайтесь как следует, но не больше трех раз в неделю(достаточно и двух), Потом сноваизмерьте обхват бицепсов. Поверьте, вы обнаружите прибавку не меньше 2, 5–3 см.

Заключение

О культуристах существует много слухов, например об их потенции. Эти слухи не безосновательны. Многие чемпионы – бодибилдеры добились лучших результатов, используя различные гормональные препараты. Конечно, такие препараты оказываютотрицательное влияниена потенцию, риск импотенции, при использовании гормональных средстввелик.

Однако, «чистый» любительский культуризм оказывает только положительное влияние на потенцию, это научный факт, ускоряются гормональные процессы, увеличивается выносливость организма, замедляется старение.

Вас не привлекают фигуры культуристов профессионалов, и вызывают отвращение гигантские мышцы, но вы хотите добиться определенных объемов и пропорций, тогдакультуризм создан для вас. Это могут сделать и женщины, причем не увеличивая объем мышц и не приобретая их рельефность, то есть сохраняя свою женственность.

Как быстро похудеть за неделю. Как похудеть в домашних условиях

Если вас заинтересовала эта статья, скорее всего, вы относитесь к числу тех людей, которые привыкли заниматься своими здоровьем «наскоками». Вы вряд ли ведете здоровый образ жизни. Вам не хватает времени и терпения следить за фигурой постоянно. Вы предпочитаете скорые решения проблемы и, думая, как бы быстро похудеть, «сидите» на голой воде, грызете морковку и даже не задумываетесь, над последствиями своих деяний.

Итак, вас интересует, как срочно похудеть, не обременяя себя длительными диетами и физической нагрузкой? Давайте сразу договоримся, что прибегать к этому способу борьбы с лишним весом вы будете исключительно редко, только в качестве аварийной меры. Быстрое похудание еще никогда никого не сделало по-настоящему и надолго стройным, но, несмотря на это, оно пользуется завидной популярностью. Вопрос: «Как быстро похудеть?», встает перед каждым человеком хоты бы раз в жизни, когда возникает необходимость быстро избавиться от неэстетичных складок в области талии или убрать выступающий животик. Важные встречи, банкеты, свидания - мало ли ситуаций, в которых нужно произвести хорошее впечатление, блеснув своим безупречным внешним видом и фигурой. А как показаться на пляже или у бассейна, если купальник, который куплен в прошлом году, так перетягивает округлости, что местами тело становится похожим на батон ветчины? Вот тут-то, обычно, и возникает закономерный вопрос: «Как быстро похудеть или еще лучше, как похудеть, если до «часа пик» осталась всего неделя?»

Как похудеть за неделю

Если учитывать, что называемая диетологами цифра, безвредной для здоровья потери веса в течение месяца, выглядит не иначе как 4 кг, похудеть за неделю абсолютно без ущерба, можно всего на 1 кг. Такая «утрата» вряд ли будет заметна на фигуре, и поэтому, если вас волнует, как похудеть быстро и намного, нам придется пока отложить все рассуждения о вреде экспресс-похудания в сторону. Давайте рассмотрим только высокоэффективные способы сбрасывания лишнего веса.

Тем, кто беспокоится, как похудеть, но не готов работать над собой, соблюдать диеты и заниматься спортом, наверное, лучше всего подходят такие радикальные варианты как, например, липосакция. Но это дорогостоящая операция, требующая предварительной подготовки и послеоперационной реабилитации. Кроме того, вид вашей кожи через неделю вряд ли порадует глаз. Поэтому такие методы мы тоже оставим без внимания, а вместе с ними и аппаратные процедуры, требующие регулярных и неоднократных посещений косметологической клиники. Нам нужен не только быстрый результат, но и минимальные временные и финансовые затраты, поэтому подумаем над тем, как похудеть в домашних условиях.

Как похудеть: голодание

Блистательная Майя Плисецкая, на вопрос о том, как она поддерживает свою фигуру, и как удается похудеть в случае острой необходимости, однажды ответила: «Закрываю рот и ничего не ем!». Действительно, голодание - это самая «низкокалорийная диета», и поэтому при отказе от пищи вес теряется очень быстро. Но полное воздержание от еды в течение целой недели возможно лишь в том случае, если вы уже однажды практиковали голод, знаете, что это такое, и не имеете никаких заболеваний, которые являются противопоказаниями для применения этой методики.

Голодание интересует не только тех, кто думает о том, как похудеть, оно широко используется в медицине, поскольку не только ведет к потере веса, но и очищает организм от накопленных балластных веществ, токсинов и аллергенов. Но, несмотря на всю полезность, при необдуманном применении, полный отказ от еды может нанести вред организму и вызвать обострение имеющейся патологии. Неграмотное голодание может стать причиной эндогенной интоксикации, то есть отравления ядами, образующимися при быстром распаде жиров. Именно поэтому, отказ от пищи более чем на три дня требует консультации и наблюдения врача. Однако, кое-что полезное мы с вами можем почерпнуть и для самостоятельного применения. Голодание в течение суток - это именно тот способ, который позволяет при регулярном применении, как быстро похудеть, так и поддерживать вес в дальнейшем!

Однодневное голодание

Однодневное голодание предполагает отказ от еды в течение одних суток, например от ужина до ужина или от завтрака до завтрака. В это время нельзя принимать никакой пищи, даже фруктовых и овощных соков. Рекомендуется пить только воду или некрепкий зеленый чай без сахара, причем маленькими глотками, каждые 2-3 часа по половине стакана. По окончании голодания первым приемом пищи должен стать овощной салат, например из моркови и капусты, естественно, без майонеза или сметаны, а лишь с добавлением нескольких капель сока лимона. Суточное голодание - это не только ответ на вопрос, как похудеть за короткий промежуток времени, но и замечательное начало вашей борьбы с лишним весом. Естественно, что в оставшиеся дни недели, нужно строго следить за своим питанием и придерживаться низкокалорийной диеты. Если раз в неделю голодать в течение 1 дня, нормальный обмен веществ, стройная фигура и бодрость духа вам гарантированы в течение всей жизни.

Как похудеть: разгрузочные дни

Конечно, полный отказ от пищи, как возможность быстро похудеть, приемлем далеко не для каждого. Есть люди, которым ввиду заболевания, нарушение режима питания категорически противопоказано, а некоторых полное лишение удовольствия покушать может привести к нервному срыву. В этих случаях больше подходят разгрузочные дни, не обрекающие организм на энергетический голод, а значит, гораздо легче переносимые, нежели голодание.

Подбирайте продукты для разгрузочного дня с учетом ваших пищевых предпочтений. Здесь не может быть никаких общих рекомендаций, ведь один способен жевать капусту в течение всего дня, а другого «воротит» при одном ее упоминании. Кефирные и яблочные, молочные и рисовые, даже лимонно-медовые - каких только рецептов «разгрузки» не существует. Мне кажется, при таком изобилии, каждый, кого заботит о том, как похудеть, может подобрать себе меню по вкусу.

Не стоит мучить себя. Сохранить бодрость духа и получить удовольствие от еды, даже такой скромной - главная задача худеющего и гарантия того, что после диеты не наступит срыв и полное уничтожение продуктовых запасов из холодильника. Не стоит забывать, что питание в разгрузочные дни несбалансировано по составу, поэтому применять его, как способ похудеть в домашних условиях, можно не чаще двух раз в неделю. Как и в случае с голоданием, в остальные дни следует соблюдать низкокалорийную диету. Ну, а в дальнейшем, разгрузочные дни великолепно подойдут для поддержания веса и «реабилитации» после употребления «нехороших излишеств».

Меню, рекомендуемое для разгрузочных дней

• Творожно-молочный день:800 г молока и 400 г обезжиренного творога делят на 5-6 приемов пищи.


• Кефирный день:1.5 л нежирного кефира в 6-8 приемов, то есть через каждые 2-3 часа.


• Яблочный день:1,5 кг яблок в течение дня.


• Овощной день:1,5 кг сырых или тушеных на пару овощей (капусты, моркови, кабачков, зелени, помидоров) разделить на 5-6 приемов.


• Мясной день: 400 г вареного постного мяса, 0,7 кг овощей и 2 стакана чая без сахара в течение дня.

Как похудеть: диеты

Как похудеть, если вы готовы в течение всей недели контролировать себя в питании? Кроме разгрузочных дней, есть другой рецепт – низкокалорийные блиц-диеты. Их тоже описано великое множество. Кто не знает диеты от Ларисы Долиной? Вот, например, один из ее вариантов.

Низкокалорийная диета: меню на неделю

1-й день: 5 отварных картофелин в мундире, 0,5 л кефира
2-й день: 200 г сметаны, 0,5 л кефира
3-й день: 200 г творога, 0,5 л кефира
4-й день: 0,5 кг отварного куриного филе (без соли), 0,5 л кефира
5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 кг моркови, или 300 г чернослива, 0,5 л кефира
6-й день: 1 л кефира
7-й день: 1 л минеральной воды без газа

Перечисленные продукты равномерно разделяются на два приема пищи: первый не ранее чем через 1 час после сна, второй – не позднее 1800. Естественно, что все продукты выбираются с учетом минимального содержания жиров.

В качестве ответа на вопрос: «Как похудеть в домашних условиях?», подходят и другие варианты низкокалорийного питания. Например, можно ограничиться одним приемом пищи - вечером съесть кусок постного мыса или рыбы с овощами. В остальное время заменять питание употреблением разгрузочных («слим») смесей (не более 50 ккал в 100 г сухого продукта). Коктейли из этих порошков, состоящих из балластных веществ с добавлением витаминов, ароматизаторов и имитаторов вкуса, утоляют чувство голода, и в то же время практически не поставляют в организм калорий. Конечно, я не стану рекомендовать «слим»-смеси для длительного применения, однако, для тех, кого волнует, как похудеть за неделю, они вполне применимы.

К сожалению, простое исключение из рациона питания жирных и углеводистых продуктов, не дает такого результата, как вышеописанные методы. Похудеть быстро, прибегая только к этим мерам, невозможно. Зато, жиросжигающая и низкоуглеводная диета вполне подходит тем, кто может потерпеть с обретением стройности во благо собственного здоровья, и тем, кто не стремиться непременно «влезть» через неделю в платье на два размера меньше прежнего.

Об обратной стороне вопроса или как похудеть и сохранить здоровье

Как похудеть быстро и в домашних условиях? Вас все еще волнует ответ этот вопрос? Быстрое похудание является большим стрессом для организма человека. Чрезмерное увлечение блиц-диетами приводит в последующем к еще большему накоплению жира, появлению заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как гастриты, язвы, желчнокаменная болезнь и другие. Оказавшись в таких крайне стесненных условиях, как диета, похудеть организм, к сожалению, не стремится, он начинает экономить запасы, замедляя обмен веществ. В результате, после снятия всех ограничений и возвращения к обычной пище, сэкономленные жиры и углеводы начинают откладываться в ускоренном режиме.

Вопрос о том, как похудеть, является только видимой частью айсберга, именуемого проблемой лишнего веса. Оказывается, гораздо сложнее сохранить обретенную стройность, и быстрое похудание к этому совершенно не предрасполагает. Порой, пытаясь следить за своей фигурой с помощью блиц-методов, стройная 19-летняя красавица, которой однажды показалась излишней некоторая припухлость щек, к 40 годам превращается в толстую женщину с бесформенной фигурой, но все с тем же навязчивым вопросом: «Как похудеть, и непременно быстро?».

В чем же загадка? Как похудеть за неделю без вреда для здоровья и своей фигуры?

Так вот, тем, кого волнует, как быстро похудеть, важно знать: такое избавление от лишнего веса не принесет вреда, только в одном случае, если оно станет началом длительной и кропотливой работы над своим телом. Любые ответы на вопрос о том, как похудеть в течение короткого промежутка времени, будь то голодание или блиц-диета, должны подкрепляться последующим переходом к здоровому образу жизни и питанию. Только в этом случае вес не возвращается, и даже продолжает плавно и безопасно снижаться.

Еще одно предостережение для тех, кто думает, как похудеть, и готов на все для обретения стройности. Если вы до диеты не занимались спортом, не нужно сразу с первого дня бросаться в тренировки. Любое изменение привычного образа жизни, даже в лучшую сторону - стресс для организма. Не нужно взваливать на себя непосильную ношу. Фитнес, бег, занятия на тренажерах подождут пару недель, пока вы привыкните к ограничениям в питании.

Не стремитесь быстро сбрасывать лишний вес. Как похудеть за неделю - вопрос, который не должен возникать у современной образованной женщины. Снижение же веса - ответственный длительный процесс, требующий грамотного подхода, большого терпения и труда. А для того, чтобы в праздничном платье талия казалась стройнее, можно просто воспользоваться утягивающим трикотажем.

Вы еще ищете решения, как похудеть в домашних условиях, причем быстро и эффективно? Что ж, воспользуйтесь моими советами, но лучше, если эта статья подтолкнет вас на более серьезный шаг, и вы полностью измените свои пищевые привычки, ставшие основной причиной вашего недовольства своей фигурой. Успехов вам!